吃什么睡眠质量好(吃什么睡眠好的最快最有效)

有助于睡眠的食物包括燕麦片、红枣、牛奶、藕粉、小米、百合等。

燕麦片能够促进褪黑素的生成，有促进睡眠的效果。

红枣具有养血安神，补虚益气的功效，对于气血亏虚导致的失眠有改善作用。

牛奶富含有肽类物质，能够起到镇静安神的作用。

藕粉具有清热凉血，补脾益气的作用，也可以用于气虚血亏虚导致的失眠。

小米富含有色氨酸，能够调节神经功能，改善睡眠。

百合具有养阴清热，滋阴养血的功效，可用于阴虚火旺导致的失眠。